← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Back
resistance band seated straight back row
- Birincil hedef
- Upper Back
- Ekipman
- Resistance Band
- Vücut bölgesi
- Back
- İkincil kaslar
- Biceps
İkincil kaslar
BicepsShoulders
Adım adım
- 1
Bacaklarınız uzatılmış halde yere oturun ve direnç bandını ayaklarınızın etrafına dolayın.
- 2
Direnç bandının uçlarını ellerinizle, avuçlarınız birbirine bakacak şekilde tutun.
- 3
Sırtınızı düz tutun ve hafifçe geriye yaslanarak merkez bölgenizi harekete geçirin.
- 4
Direnç bandını göğsünüze doğru çekin ve kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın.
- 5
Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından yavaşça gerilimi bırakın ve başlangıç pozisyonuna dönün.
- 6
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Bacaklarınız uzatılmış halde yere oturun ve direnç bandını ayaklarınızın etrafına dolayın. Direnç bandının uçlarını ellerinizle, avuçlarınız birbirine bakacak şekilde tutun. Sırtınızı düz tutun ve hafifçe geriye yaslanarak merkez bölgenizi harekete geçirin. Direnç bandını göğsünüze doğru çekin ve kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından yavaşça gerilimi bırakın ve başlangıç pozisyonuna dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
