captains chair straight leg raise

Birincil hedef: Abs
Ekipman: Body Weight
Vücut bölgesi: Core
İkincil kaslar: Hip Flexors

İkincil kaslar

Hip Flexors

Adım adım

1
Kaptan koltuğuna, sırtınız koltuk arkalığına dayalı ve önkollarınız kol yastıklarına dayalı olacak şekilde oturun.
2
Üst vücudunuzu sabit ve sırtınızı düz tutun.
3
Karın kaslarınızı devreye sokun ve bacaklarınızı düz tutarak önünüze kaldırın.
4
Bacaklarınız yere paralel veya rahatça çıkabildiğiniz kadar yükseğe çıkana kadar kaldırmaya devam edin.
5
Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
6
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Nasıl yapılır

Kaptan koltuğuna, sırtınız koltuk arkalığına dayalı ve önkollarınız kol yastıklarına dayalı olacak şekilde oturun. Üst vücudunuzu sabit ve sırtınızı düz tutun. Karın kaslarınızı devreye sokun ve bacaklarınızı düz tutarak önünüze kaldırın. Bacaklarınız yere paralel veya rahatça çıkabildiğiniz kadar yükseğe çıkana kadar kaldırmaya devam edin. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.