← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Core
twisted leg raise
- Birincil hedef
- Abs
- Ekipman
- Body Weight
- Vücut bölgesi
- Core
- İkincil kaslar
- Obliques
İkincil kaslar
ObliquesHip Flexors
Adım adım
- 1
Bacaklarınız uzatılmış ve kollarınız yanlarınızda olacak şekilde sırt üstü yatın.
- 2
Destek için ellerinizi kalça kaslarınızın altına yerleştirin.
- 3
Karın kaslarınızı devreye sokun ve her iki bacağınızı düz tutarak yerden kaldırın.
- 4
Bacaklarınızı kaldırırken kalçalarınızı bir tarafa doğru çevirin ve bacaklarınızı karşı omzunuza doğru getirin.
- 5
Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 6
Bu kez kalçanızı diğer tarafa doğru çevirerek hareketi tekrarlayın.
- 7
İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.
Nasıl yapılır
Bacaklarınız uzatılmış ve kollarınız yanlarınızda olacak şekilde sırt üstü yatın. Destek için ellerinizi kalça kaslarınızın altına yerleştirin. Karın kaslarınızı devreye sokun ve her iki bacağınızı düz tutarak yerden kaldırın. Bacaklarınızı kaldırırken kalçalarınızı bir tarafa doğru çevirin ve bacaklarınızı karşı omzunuza doğru getirin. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. Bu kez kalçanızı diğer tarafa doğru çevirerek hareketi tekrarlayın. İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.
