barbell sitted alternate leg raise (female)

Birincil hedef: Abs
Ekipman: Barbell
Vücut bölgesi: Core
İkincil kaslar: Hip Flexors

İkincil kaslar

Hip FlexorsQuadriceps

Adım adım

1
Sırtınız dik olacak şekilde bir bankta oturun ve halteri uyluklarınızın üzerinde tutun.
2
Destek için ellerinizi sehpanın yanlarına koyun.
3
Bacaklarınızı düz tutarak bir bacağınızı yere paralel tutarak mümkün olduğunca yukarı kaldırın.
4
Bacağınızı geriye doğru indirin ve hareketi diğer bacakla tekrarlayın.
5
İstenilen sayıda tekrar için bacakları değiştirerek devam edin.

Nasıl yapılır

Sırtınız dik olacak şekilde bir bankta oturun ve halteri uyluklarınızın üzerinde tutun. Destek için ellerinizi sehpanın yanlarına koyun. Bacaklarınızı düz tutarak bir bacağınızı yere paralel tutarak mümkün olduğunca yukarı kaldırın. Bacağınızı geriye doğru indirin ve hareketi diğer bacakla tekrarlayın. İstenilen sayıda tekrar için bacakları değiştirerek devam edin.