← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Arms
ez-barbell standing wide grip biceps curl
- Birincil hedef
- Biceps
- Ekipman
- EZ Bar
- Vücut bölgesi
- Upper Arms
- İkincil kaslar
- Forearms
İkincil kaslar
Forearms
Adım adım
- 1
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun ve eller omuz genişliğinden daha geniş olacak şekilde ez halterini alttan kavrayarak tutun.
- 2
Hareket boyunca dirseklerinizi gövdenize yakın ve üst kollarınızı sabit tutun.
- 3
Bicepslerinizi kasarak halteri omuzlarınıza doğru kıvırın.
- 4
Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından halteri yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 5
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun ve eller omuz genişliğinden daha geniş olacak şekilde ez halterini alttan kavrayarak tutun. Hareket boyunca dirseklerinizi gövdenize yakın ve üst kollarınızı sabit tutun. Bicepslerinizi kasarak halteri omuzlarınıza doğru kıvırın. Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından halteri yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
