← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Arms
barbell standing concentration curl
- Birincil hedef
- Biceps
- Ekipman
- Barbell
- Vücut bölgesi
- Upper Arms
- İkincil kaslar
- Forearms
İkincil kaslar
Forearms
Adım adım
- 1
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bir elinizde halteri avuç içi yukarı bakacak şekilde tutun.
- 2
Destek için diğer elinizi uyluğunuzun üzerine koyun.
- 3
Üst kolunuzu sabit tutarak nefes verin ve ağırlığı omzunuza doğru kıvırın.
- 4
Bicepslerinizi sıkarak tepede bir an duraklayın.
- 5
Nefes alın ve ağırlığı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 6
İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.
Nasıl yapılır
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bir elinizde halteri avuç içi yukarı bakacak şekilde tutun. Destek için diğer elinizi uyluğunuzun üzerine koyun. Üst kolunuzu sabit tutarak nefes verin ve ağırlığı omzunuza doğru kıvırın. Bicepslerinizi sıkarak tepede bir an duraklayın. Nefes alın ve ağırlığı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.
