← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Arms
dumbbell alternate biceps curl (with arm blaster)
- Birincil hedef
- Biceps
- Ekipman
- Dumbbell
- Vücut bölgesi
- Upper Arms
- İkincil kaslar
- Forearms
İkincil kaslar
Forearms
Adım adım
- 1
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun ve avuç içleriniz öne bakacak şekilde her iki elinizde birer dambıl tutun.
- 2
Kol patlatıcısını üst kollarınızın üzerine yerleştirerek güvenli bir şekilde oturmasını sağlayın.
- 3
Üst kollarınızı sabit tutarak nefes verin ve bicepslerinizi kasarken bir dambılı omzunuza doğru kıvırın.
- 4
Bisepsleriniz tamamen kasılana ve dambıl omuz hizasına gelene kadar dambılı kaldırmaya devam edin.
- 5
Bicepslerinizi sıkarken kasılmış pozisyonu kısa bir süre koruyun.
- 6
Nefes alın ve dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 7
Hareketi karşı kolla tekrarlayın.
- 8
İstenilen sayıda tekrar için kolları değiştirerek devam edin.
Nasıl yapılır
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun ve avuç içleriniz öne bakacak şekilde her iki elinizde birer dambıl tutun. Kol patlatıcısını üst kollarınızın üzerine yerleştirerek güvenli bir şekilde oturmasını sağlayın. Üst kollarınızı sabit tutarak nefes verin ve bicepslerinizi kasarken bir dambılı omzunuza doğru kıvırın. Bisepsleriniz tamamen kasılana ve dambıl omuz hizasına gelene kadar dambılı kaldırmaya devam edin. Bicepslerinizi sıkarken kasılmış pozisyonu kısa bir süre koruyun. Nefes alın ve dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. Hareketi karşı kolla tekrarlayın. İstenilen sayıda tekrar için kolları değiştirerek devam edin.
