← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Core
cable seated twist
- Birincil hedef
- Abs
- Ekipman
- Cable
- Vücut bölgesi
- Core
- İkincil kaslar
- Obliques
İkincil kaslar
Obliques
Adım adım
- 1
Ayaklarınız yere düz basacak ve dizleriniz hafifçe bükülmüş olacak şekilde bir kablo makinesinin üzerine oturun.
- 2
Kablo tutamağını iki elinizle tutun ve kollarınızı düz bir şekilde önünüze uzatın.
- 3
Merkez bölgenizi meşgul tutarak, kabloyu vücudunuz boyunca çekerek gövdenizi yavaşça bir tarafa döndürün.
- 4
Hareket aralığının sonunda bir an duraklayın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- 5
Diğer tarafta tekrarlayın.
- 6
İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.
Nasıl yapılır
Ayaklarınız yere düz basacak ve dizleriniz hafifçe bükülmüş olacak şekilde bir kablo makinesinin üzerine oturun. Kablo tutamağını iki elinizle tutun ve kollarınızı düz bir şekilde önünüze uzatın. Merkez bölgenizi meşgul tutarak, kabloyu vücudunuz boyunca çekerek gövdenizi yavaşça bir tarafa döndürün. Hareket aralığının sonunda bir an duraklayın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Diğer tarafta tekrarlayın. İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.
