← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Core
weighted russian twist v. 2
- Birincil hedef
- Abs
- Ekipman
- Weighted
- Vücut bölgesi
- Core
- İkincil kaslar
- Obliques
İkincil kaslar
ObliquesLower Back
Adım adım
- 1
Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde yere oturun.
- 2
Ağırlığı iki elinizle göğsünüzün önünde tutun.
- 3
Çekirdek kaslarınızı çalıştırmak için hafifçe geriye yaslanın.
- 4
Ağırlığı vücudunuzun sağ tarafına doğru getirerek gövdenizi sağa doğru çevirin.
- 5
Bir an duraklayın, ardından ağırlığınızı vücudunuzun sol tarafına doğru getirerek gövdenizi sola doğru çevirin.
- 6
İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.
Nasıl yapılır
Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde yere oturun. Ağırlığı iki elinizle göğsünüzün önünde tutun. Çekirdek kaslarınızı çalıştırmak için hafifçe geriye yaslanın. Ağırlığı vücudunuzun sağ tarafına doğru getirerek gövdenizi sağa doğru çevirin. Bir an duraklayın, ardından ağırlığınızı vücudunuzun sol tarafına doğru getirerek gövdenizi sola doğru çevirin. İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.
