← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Core
spine twist
- Birincil hedef
- Abs
- Ekipman
- Body Weight
- Vücut bölgesi
- Core
- İkincil kaslar
- Obliques
İkincil kaslar
ObliquesLower Back
Adım adım
- 1
Bacaklarınız önünüzde uzatılmış halde yere oturun.
- 2
Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı kalça genişliğinde olacak şekilde yere düz bir şekilde yerleştirin.
- 3
Ellerinizi başınızın arkasına, dirsekleriniz dışarı bakacak şekilde yerleştirin.
- 4
Karın kaslarınızı devreye sokun ve gövdenizi yavaşça sağa doğru çevirin, sağ dirseğinizi sol dizinize doğru getirin.
- 5
Dönüşün sonunda bir süre duraklayın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- 6
Sol dirseğinizi sağ dizinize doğru getirerek bükümü sol tarafa doğru tekrarlayın.
- 7
İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.
Nasıl yapılır
Bacaklarınız önünüzde uzatılmış halde yere oturun. Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı kalça genişliğinde olacak şekilde yere düz bir şekilde yerleştirin. Ellerinizi başınızın arkasına, dirsekleriniz dışarı bakacak şekilde yerleştirin. Karın kaslarınızı devreye sokun ve gövdenizi yavaşça sağa doğru çevirin, sağ dirseğinizi sol dizinize doğru getirin. Dönüşün sonunda bir süre duraklayın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Sol dirseğinizi sağ dizinize doğru getirerek bükümü sol tarafa doğru tekrarlayın. İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.
