← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Back
inverted row bent knees
- Birincil hedef
- Upper Back
- Ekipman
- Body Weight
- Vücut bölgesi
- Back
- İkincil kaslar
- Biceps
İkincil kaslar
BicepsForearms
Adım adım
- 1
Bel hizasında bir bar kurun ve altına uzanın.
- 2
Çubuğu omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayarak kavrayın.
- 3
Vücudunuzu topuklarınız yere basacak ve vücudunuz düz olacak şekilde konumlandırın.
- 4
Kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırarak göğsünüzü bara doğru yukarı çekin.
- 5
Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından vücudunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 6
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Bel hizasında bir bar kurun ve altına uzanın. Çubuğu omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayarak kavrayın. Vücudunuzu topuklarınız yere basacak ve vücudunuz düz olacak şekilde konumlandırın. Kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırarak göğsünüzü bara doğru yukarı çekin. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından vücudunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
