← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Back
inverted row on bench
- Birincil hedef
- Upper Back
- Ekipman
- Body Weight
- Vücut bölgesi
- Back
- İkincil kaslar
- Biceps
İkincil kaslar
BicepsForearms
Adım adım
- 1
Vücudunuzun altında serbestçe asılı kalmasına izin verecek yükseklikte bir bank ayarlayın.
- 2
Başınız benche doğru olacak şekilde yüz üstü yere yatın.
- 3
Uzanıp bankı omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten bir tutuşla kavrayın.
- 4
Vücudunuzu topuklarınız yerde olacak ve kollarınız tamamen uzatılacak şekilde konumlandırın.
- 5
Göğsünüzü benche doğru çekerken merkez bölgenizi devreye sokun ve kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın.
- 6
Hareketin en üst noktasında bir süre duraklayın, ardından vücudunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 7
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Vücudunuzun altında serbestçe asılı kalmasına izin verecek yükseklikte bir bank ayarlayın. Başınız benche doğru olacak şekilde yüz üstü yere yatın. Uzanıp bankı omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten bir tutuşla kavrayın. Vücudunuzu topuklarınız yerde olacak ve kollarınız tamamen uzatılacak şekilde konumlandırın. Göğsünüzü benche doğru çekerken merkez bölgenizi devreye sokun ve kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın. Hareketin en üst noktasında bir süre duraklayın, ardından vücudunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
