← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Arms
dumbbell zottman preacher curl
- Birincil hedef
- Biceps
- Ekipman
- Dumbbell
- Vücut bölgesi
- Upper Arms
- İkincil kaslar
- Forearms
İkincil kaslar
Forearms
Adım adım
- 1
Her iki elinizde de birer dambıl olacak şekilde, avuçlarınız yukarı bakacak ve dirsekleriniz yastığa dayalı olacak şekilde bir vaiz bankına oturun.
- 2
Üst kollarınız sabit ve avuçlarınız yukarı bakacak şekilde dambılları omuzlarınıza doğru kıvırın.
- 3
Kıvrımın üst noktasında, bileklerinizi avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde döndürün.
- 4
Dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin, bunu yaparken bileklerinizi de başlangıç pozisyonuna döndürün.
- 5
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Her iki elinizde de birer dambıl olacak şekilde, avuçlarınız yukarı bakacak ve dirsekleriniz yastığa dayalı olacak şekilde bir vaiz bankına oturun. Üst kollarınız sabit ve avuçlarınız yukarı bakacak şekilde dambılları omuzlarınıza doğru kıvırın. Kıvrımın üst noktasında, bileklerinizi avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde döndürün. Dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin, bunu yaparken bileklerinizi de başlangıç pozisyonuna döndürün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
