← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Arms
dumbbell standing zottman preacher curl
- Birincil hedef
- Biceps
- Ekipman
- Dumbbell
- Vücut bölgesi
- Upper Arms
- İkincil kaslar
- Forearms
İkincil kaslar
Forearms
Adım adım
- 1
Her iki elinizde de birer dambıl olacak şekilde dik durun, avuçlarınız öne baksın.
- 2
Kollarınızın üst kısmını vaiz sırasına yaslayın ve dirseklerinizi hafifçe bükülü tutun.
- 3
Üst kollarınızı sabit tutarak dambılları omuzlarınıza doğru kıvırın.
- 4
Hareketin üst noktasında bileklerinizi avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde döndürün.
- 5
Dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin, bileklerinizi de başlangıç pozisyonuna döndürün.
- 6
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Her iki elinizde de birer dambıl olacak şekilde dik durun, avuçlarınız öne baksın. Kollarınızın üst kısmını vaiz sırasına yaslayın ve dirseklerinizi hafifçe bükülü tutun. Üst kollarınızı sabit tutarak dambılları omuzlarınıza doğru kıvırın. Hareketin üst noktasında bileklerinizi avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde döndürün. Dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin, bileklerinizi de başlangıç pozisyonuna döndürün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
