roller back stretch

Birincil hedef: Spine
Ekipman: Roller
Vücut bölgesi: Back
İkincil kaslar: Hamstrings

İkincil kaslar

HamstringsGlutes

Adım adım

1
Bacaklarınız önünüzde uzatılmış halde yere oturarak başlayın.
2
Silindiri vücudunuza dik olarak kalça kaslarınızın hemen altına yerleştirin.
3
Vücudunuzu yavaşça geriye doğru yuvarlayın, silindirin sırtınıza doğru hareket etmesine izin verin.
4
Silindir sırtınızın üst kısmına ulaşana kadar yuvarlanmaya devam edin.
5
Bir an duraklayın ve ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
6
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Nasıl yapılır

Bacaklarınız önünüzde uzatılmış halde yere oturarak başlayın. Silindiri vücudunuza dik olarak kalça kaslarınızın hemen altına yerleştirin. Vücudunuzu yavaşça geriye doğru yuvarlayın, silindirin sırtınıza doğru hareket etmesine izin verin. Silindir sırtınızın üst kısmına ulaşana kadar yuvarlanmaya devam edin. Bir an duraklayın ve ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.