← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Core
weighted front plank
- Birincil hedef
- Abs
- Ekipman
- Weighted
- Vücut bölgesi
- Core
- İkincil kaslar
- Shoulders
İkincil kaslar
ShouldersLower Back
Adım adım
- 1
Yere yüzüstü yatarak başlayın.
- 2
Dirsekleriniz doğrudan omuzlarınızın altında olacak şekilde ön kollarınızı yere koyun.
- 3
Ayak parmaklarınız yerde olacak şekilde bacaklarınızı düz bir şekilde arkanıza doğru uzatın.
- 4
Merkez bölgenizi devreye sokun ve önkollarınız ve ayak parmaklarınız üzerinde denge kurarak vücudunuzu yerden kaldırın.
- 5
Vücudunuzu başınızdan topuklarınıza kadar düz bir çizgide tutun.
- 6
Bu konumu istediğiniz süre boyunca basılı tutun.
- 7
Vücudunuzu tekrar başlangıç pozisyonuna indirin.
- 8
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Yere yüzüstü yatarak başlayın. Dirsekleriniz doğrudan omuzlarınızın altında olacak şekilde ön kollarınızı yere koyun. Ayak parmaklarınız yerde olacak şekilde bacaklarınızı düz bir şekilde arkanıza doğru uzatın. Merkez bölgenizi devreye sokun ve önkollarınız ve ayak parmaklarınız üzerinde denge kurarak vücudunuzu yerden kaldırın. Vücudunuzu başınızdan topuklarınıza kadar düz bir çizgide tutun. Bu konumu istediğiniz süre boyunca basılı tutun. Vücudunuzu tekrar başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
