← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Arms
bodyweight side lying biceps curl
- Birincil hedef
- Biceps
- Ekipman
- Body Weight
- Vücut bölgesi
- Upper Arms
- İkincil kaslar
- Forearms
İkincil kaslar
Forearms
Adım adım
- 1
Bacaklarınız uzatılmış ve başınız kolunuz tarafından desteklenmiş şekilde yan tarafınıza uzanın.
- 2
Üst kolunuzu yanınıza doğru tutun ve dirseğinizi bükerek ön kolunuzu omzunuza doğru kıvırın.
- 3
Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından ön kolunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 4
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Bacaklarınız uzatılmış ve başınız kolunuz tarafından desteklenmiş şekilde yan tarafınıza uzanın. Üst kolunuzu yanınıza doğru tutun ve dirseğinizi bükerek ön kolunuzu omzunuza doğru kıvırın. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından ön kolunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
