← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Core
hanging oblique knee raise
- Birincil hedef
- Abs
- Ekipman
- Body Weight
- Vücut bölgesi
- Core
- İkincil kaslar
- Obliques
İkincil kaslar
Obliques
Adım adım
- 1
Kollarınız tamamen uzatılmış ve avuçlarınız sizden uzağa bakacak şekilde barfiks barına asın.
- 2
Merkez bölgenizi devreye sokun ve dizlerinizi göğsünüze doğru kaldırın, bunu yaparken gövdenizi yana doğru çevirin.
- 3
Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 4
Gövdenizi ters yönde bükerek diğer tarafta da tekrarlayın.
- 5
İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.
Nasıl yapılır
Kollarınız tamamen uzatılmış ve avuçlarınız sizden uzağa bakacak şekilde barfiks barına asın. Merkez bölgenizi devreye sokun ve dizlerinizi göğsünüze doğru kaldırın, bunu yaparken gövdenizi yana doğru çevirin. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. Gövdenizi ters yönde bükerek diğer tarafta da tekrarlayın. İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.
