assisted sit-up

İkincil kaslar

Adım adım

1. 1

   Bir bankın kenarına oturun veya birisinin ayaklarınızı aşağıda tutmasını sağlayın.

2. 2

   Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü yatın.

3. 3

   Ellerinizi başınızın arkasına, dirsekleriniz dışarı bakacak şekilde yerleştirin.

4. 4

   Karın kaslarınızı devreye sokarak üst bedeninizi yavaşça yerden kaldırın ve gövdeniz 45 derecelik bir açıya gelene kadar öne doğru kıvrılın.

5. 5

   Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından üst vücudunuzu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.