← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Core
assisted prone rectus femoris stretch
- Birincil hedef
- Abs
- Ekipman
- Assisted
- Vücut bölgesi
- Core
- İkincil kaslar
- Quadriceps
İkincil kaslar
Quadriceps
Adım adım
- 1
Bacaklarınız düz olacak şekilde yüz üstü yere yatın.
- 2
Sağ dizinizi bükün ve sağ ayağınızı veya ayak bileğinizi tutmak için sağ elinizle geriye doğru uzanın.
- 3
Sağ uyluğunuzun ön kısmında bir gerginlik hissederek sağ ayağınızı veya ayak bileğinizi yavaşça kalçalarınıza doğru çekin.
- 4
Uzatmayı 20-30 saniye kadar tutun.
- 5
Serbest bırakın ve diğer tarafta tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Bacaklarınız düz olacak şekilde yüz üstü yere yatın. Sağ dizinizi bükün ve sağ ayağınızı veya ayak bileğinizi tutmak için sağ elinizle geriye doğru uzanın. Sağ uyluğunuzun ön kısmında bir gerginlik hissederek sağ ayağınızı veya ayak bileğinizi yavaşça kalçalarınıza doğru çekin. Uzatmayı 20-30 saniye kadar tutun. Serbest bırakın ve diğer tarafta tekrarlayın.
