← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Core
lunge with twist
- Birincil hedef
- Abs
- Ekipman
- Body Weight
- Vücut bölgesi
- Core
- İkincil kaslar
- Quadriceps
İkincil kaslar
QuadricepsGlutesHamstrings
Adım adım
- 1
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durmaya başlayın.
- 2
Sağ ayağınızla öne doğru bir adım atın ve vücudunuzu hamle pozisyonuna indirin.
- 3
Hamle yaparken gövdenizi sağa doğru çevirin ve sol dirseğinizi sağ dizinize doğru getirin.
- 4
Bir an duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna dönün.
- 5
Diğer tarafta da tekrarlayın, sol ayağınızla öne doğru bir adım atın ve gövdenizi sola doğru çevirin.
- 6
İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.
Nasıl yapılır
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durmaya başlayın. Sağ ayağınızla öne doğru bir adım atın ve vücudunuzu hamle pozisyonuna indirin. Hamle yaparken gövdenizi sağa doğru çevirin ve sol dirseğinizi sağ dizinize doğru getirin. Bir an duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Diğer tarafta da tekrarlayın, sol ayağınızla öne doğru bir adım atın ve gövdenizi sola doğru çevirin. İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.
