← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Core
posterior step to overhead reach
- Birincil hedef
- Abs
- Ekipman
- Body Weight
- Vücut bölgesi
- Core
- İkincil kaslar
- Glutes
İkincil kaslar
GlutesHamstringsQuadricepsShoulders
Adım adım
- 1
Ayaklarınız kalça genişliğinde açık ve kollarınız yanlarınızda olacak şekilde ayakta durun.
- 2
Sağ ayağınızla geriye doğru bir adım atın ve ayak parmaklarınızın ucuna inin.
- 3
Sol dizinizi bükün ve vücudunuzu hamle pozisyonuna indirin.
- 4
Hamleye doğru alçalırken aynı anda kollarınızı yukarı doğru uzatın.
- 5
Hamlenin alt noktasında bir an duraklayın, ardından sol topuğunuzu iterek ve sağ ayağınızı öne doğru getirerek başlangıç pozisyonuna dönün.
- 6
Hareketi diğer tarafta da tekrarlayın, sol ayağınızla geriye adım atın ve sağ dizinizi bükün.
- 7
İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.
Nasıl yapılır
Ayaklarınız kalça genişliğinde açık ve kollarınız yanlarınızda olacak şekilde ayakta durun. Sağ ayağınızla geriye doğru bir adım atın ve ayak parmaklarınızın ucuna inin. Sol dizinizi bükün ve vücudunuzu hamle pozisyonuna indirin. Hamleye doğru alçalırken aynı anda kollarınızı yukarı doğru uzatın. Hamlenin alt noktasında bir an duraklayın, ardından sol topuğunuzu iterek ve sağ ayağınızı öne doğru getirerek başlangıç pozisyonuna dönün. Hareketi diğer tarafta da tekrarlayın, sol ayağınızla geriye adım atın ve sağ dizinizi bükün. İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.
