← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Arms
smith machine bicep curl
- Birincil hedef
- Biceps
- Ekipman
- Smith Machine
- Vücut bölgesi
- Upper Arms
- İkincil kaslar
- Forearms
İkincil kaslar
Forearms
Adım adım
- 1
Demirci makinesi çubuğunun yüksekliğini bel hizasında olacak şekilde ayarlayın.
- 2
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde demirci makinesine dönük durun.
- 3
Barı alttan kavrayın, eller omuz genişliğinden biraz daha açık olsun.
- 4
Dirseklerinizi yanlarınıza yakın ve üst kollarınızı sabit tutun.
- 5
Nefes verin ve bicepslerinizi kasarak barı omuzlarınıza doğru kıvırın.
- 6
Hareketin en üst noktasında bicepslerinizi sıkarak bir an duraklayın.
- 7
Nefes alın ve çubuğu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 8
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Demirci makinesi çubuğunun yüksekliğini bel hizasında olacak şekilde ayarlayın. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde demirci makinesine dönük durun. Barı alttan kavrayın, eller omuz genişliğinden biraz daha açık olsun. Dirseklerinizi yanlarınıza yakın ve üst kollarınızı sabit tutun. Nefes verin ve bicepslerinizi kasarak barı omuzlarınıza doğru kıvırın. Hareketin en üst noktasında bicepslerinizi sıkarak bir an duraklayın. Nefes alın ve çubuğu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
