← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Arms
ez bar seated close grip concentration curl
- Birincil hedef
- Biceps
- Ekipman
- EZ Bar
- Vücut bölgesi
- Upper Arms
- İkincil kaslar
- Forearms
İkincil kaslar
Forearms
Adım adım
- 1
Ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta oturun ve EZ halterini alttan kavrayarak tutun.
- 2
Dirseğinizi uyluğunuzun iç kısmına, dizin hemen üstüne koyun.
- 3
Üst kolunuzu sabit tutarak halteri omzunuza doğru kıvırın.
- 4
Hareketin üst noktasında bicepslerinizi sıkın, ardından halteri yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 5
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta oturun ve EZ halterini alttan kavrayarak tutun. Dirseğinizi uyluğunuzun iç kısmına, dizin hemen üstüne koyun. Üst kolunuzu sabit tutarak halteri omzunuza doğru kıvırın. Hareketin üst noktasında bicepslerinizi sıkın, ardından halteri yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
