← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Arms
dumbbell seated one arm bicep curl on exercise ball with leg raised
- Birincil hedef
- Biceps
- Ekipman
- Dumbbell
- Vücut bölgesi
- Upper Arms
- İkincil kaslar
- Forearms
İkincil kaslar
ForearmsShoulders
Adım adım
- 1
Ayaklarınız yere düz basacak ve sırtınız düz olacak şekilde bir egzersiz topunun üzerine oturun.
- 2
Avucunuz yukarı bakacak ve kolunuz tamamen uzatılmış halde bir elinizde bir dambıl tutun.
- 3
Denge sağlamak için diğer elinizi kalçanıza yerleştirin.
- 4
Üst kolunuzu sabit tutarak dambılı yavaşça omzunuza doğru kıvırın.
- 5
Hareketin en üst noktasında bir an duraklayın ve pazılarınızı sıkın.
- 6
Dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 7
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
- 8
Kollarınızı değiştirin ve egzersizi tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Ayaklarınız yere düz basacak ve sırtınız düz olacak şekilde bir egzersiz topunun üzerine oturun. Avucunuz yukarı bakacak ve kolunuz tamamen uzatılmış halde bir elinizde bir dambıl tutun. Denge sağlamak için diğer elinizi kalçanıza yerleştirin. Üst kolunuzu sabit tutarak dambılı yavaşça omzunuza doğru kıvırın. Hareketin en üst noktasında bir an duraklayın ve pazılarınızı sıkın. Dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın. Kollarınızı değiştirin ve egzersizi tekrarlayın.
