← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Arms
dumbbell seated alternate hammer curl on exercise ball
- Birincil hedef
- Biceps
- Ekipman
- Dumbbell
- Vücut bölgesi
- Upper Arms
- İkincil kaslar
- Forearms
İkincil kaslar
Forearms
Adım adım
- 1
Ayaklarınız yere düz basacak ve sırtınız düz olacak şekilde bir egzersiz topunun üzerine oturun.
- 2
Avuç içleriniz vücudunuza bakacak ve kollarınız tamamen uzatılmış şekilde her elinizde bir dambıl tutun.
- 3
Üst kollarınızı sabit tutarak nefes verin ve bir dambılı omzunuza doğru kıvırırken avucunuzu vücudunuza doğru tutun.
- 4
Bisepsleriniz tamamen kasılana ve dambıl omuz hizasına gelene kadar dambılı kaldırmaya devam edin.
- 5
Bicepslerinizi sıkarken kasılmış pozisyonu kısa bir süre koruyun.
- 6
Nefes alın ve dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 7
Hareketi karşı kolla tekrarlayın.
- 8
İstenilen sayıda tekrar için kolları değiştirerek devam edin.
Nasıl yapılır
Ayaklarınız yere düz basacak ve sırtınız düz olacak şekilde bir egzersiz topunun üzerine oturun. Avuç içleriniz vücudunuza bakacak ve kollarınız tamamen uzatılmış şekilde her elinizde bir dambıl tutun. Üst kollarınızı sabit tutarak nefes verin ve bir dambılı omzunuza doğru kıvırırken avucunuzu vücudunuza doğru tutun. Bisepsleriniz tamamen kasılana ve dambıl omuz hizasına gelene kadar dambılı kaldırmaya devam edin. Bicepslerinizi sıkarken kasılmış pozisyonu kısa bir süre koruyun. Nefes alın ve dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. Hareketi karşı kolla tekrarlayın. İstenilen sayıda tekrar için kolları değiştirerek devam edin.
