dumbbell prone incline hammer curl

İkincil kaslar

Adım adım

1. 1

   Tezgahı 45 derecelik bir eğime ayarlayın.

2. 2

   Her iki elinizde birer dambıl, avuçlarınız birbirine bakacak şekilde bankın üzerine yüz üstü uzanın.

3. 3

   Dirseklerinizi hafifçe bükerek kollarınızın yere doğru düz bir şekilde sarkmasına izin verin.

4. 4

   Üst kollarınızı sabit tutarak, bicepslerinizi kasarken ağırlıkları nefes verin ve kıvırın.

5. 5

   Bisepsleriniz tamamen kasılana ve dambıllar omuz hizasına gelene kadar dambılları kaldırmaya devam edin.

6. 6

   Bicepslerinizi sıkarken kasılmış pozisyonu kısa bir süre koruyun.

7. 7

   Nefes alın ve dambılları yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirmeye başlayın.

8. 8

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.