← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Arms
dumbbell preacher curl over exercise ball
- Birincil hedef
- Biceps
- Ekipman
- Dumbbell
- Vücut bölgesi
- Upper Arms
- İkincil kaslar
- Forearms
İkincil kaslar
Forearms
Adım adım
- 1
Ayaklarınız yere düz basacak ve sırtınız düz olacak şekilde bir egzersiz topunun üzerine oturun.
- 2
Bir elinizde bir dambılı alttan kavrayarak tutun, dirseğinizi egzersiz topunun üzerine koyun.
- 3
Üst kolunuzu sabit tutarak nefes verin ve dambılı omzunuza doğru kıvırın.
- 4
Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından nefes alın ve dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 5
İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.
Nasıl yapılır
Ayaklarınız yere düz basacak ve sırtınız düz olacak şekilde bir egzersiz topunun üzerine oturun. Bir elinizde bir dambılı alttan kavrayarak tutun, dirseğinizi egzersiz topunun üzerine koyun. Üst kolunuzu sabit tutarak nefes verin ve dambılı omzunuza doğru kıvırın. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından nefes alın ve dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.
