← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Arms
dumbbell biceps curl squat
- Birincil hedef
- Biceps
- Ekipman
- Dumbbell
- Vücut bölgesi
- Upper Arms
- İkincil kaslar
- Forearms
İkincil kaslar
Forearms
Adım adım
- 1
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, avuçlarınız öne bakacak şekilde her iki elinizde birer dambıl tutarak ayakta durun.
- 2
Sırtınızı düz ve dirseklerinizi yanlarınıza yakın tutarak nefes verin ve dambılları omuzlarınıza doğru kıvırın.
- 3
Bicepslerinizi sıkarak tepede bir an duraklayın.
- 4
Nefes alın ve dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 5
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, avuçlarınız öne bakacak şekilde her iki elinizde birer dambıl tutarak ayakta durun. Sırtınızı düz ve dirseklerinizi yanlarınıza yakın tutarak nefes verin ve dambılları omuzlarınıza doğru kıvırın. Bicepslerinizi sıkarak tepede bir an duraklayın. Nefes alın ve dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
