dumbbell bicep curl lunge with bowling motion

İkincil kaslar

Adım adım

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, avuçlarınız öne bakacak şekilde her iki elinizde birer dambıl tutarak ayakta durun.

2. 2

   Sağ ayağınızla öne doğru bir adım atın, sağ dizinizi bükün ve vücudunuzu hamle pozisyonuna indirin.

3. 3

   İleriye doğru hamle yaparken, dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak dambılları omuzlarınıza doğru kıvırın.

4. 4

   Hamlenin alt kısmında, sanki bir top oynuyormuş gibi gövdenizi sağa doğru döndürün.

5. 5

   Hareketi tersine çevirin, sağ ayağınızla geriye adım atın ve dambılları tekrar aşağıya indirirken başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

6. 6

   Bu sefer gövdenizi sola döndürerek hamle ve kıvrılma hareketini tekrarlayın.

7. 7

   İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.