← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Arms
dumbbell alternating bicep curl with leg raised on exercise ball
- Birincil hedef
- Biceps
- Ekipman
- Dumbbell
- Vücut bölgesi
- Upper Arms
- İkincil kaslar
- Forearms
İkincil kaslar
ForearmsShoulders
Adım adım
- 1
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve avuçlarınız öne bakacak şekilde her iki elinizde birer dambıl tutun.
- 2
Arkanıza bir egzersiz topu koyun ve dengenizi koruyarak bir ayağınızı topun üzerine koyun.
- 3
Kollarınız tamamen uzatılmış ve dirsekleriniz yanlarınıza yakınken, üst kolunuzu sabit tutarken bir dambılı omzunuza doğru kıvırın.
- 4
Dambılı tekrar başlangıç pozisyonuna indirin ve hareketi diğer kolunuzla tekrarlayın.
- 5
İstenilen sayıda tekrar için kolları değiştirerek devam edin.
Nasıl yapılır
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve avuçlarınız öne bakacak şekilde her iki elinizde birer dambıl tutun. Arkanıza bir egzersiz topu koyun ve dengenizi koruyarak bir ayağınızı topun üzerine koyun. Kollarınız tamamen uzatılmış ve dirsekleriniz yanlarınıza yakınken, üst kolunuzu sabit tutarken bir dambılı omzunuza doğru kıvırın. Dambılı tekrar başlangıç pozisyonuna indirin ve hareketi diğer kolunuzla tekrarlayın. İstenilen sayıda tekrar için kolları değiştirerek devam edin.
