← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Arms
cable squatting curl
- Birincil hedef
- Biceps
- Ekipman
- Cable
- Vücut bölgesi
- Upper Arms
- İkincil kaslar
- Forearms
İkincil kaslar
Forearms
Adım adım
- 1
Bir kablo makinesinin en düşük ayarına bir kablo tutacağı takın.
- 2
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde makineye dönük durun.
- 3
Kablo tutamağını alttan kavrayarak, avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde ve kollarınız tamamen uzatılmış şekilde tutun.
- 4
Sırtınızı dik ve dizlerinizi ayak parmaklarınızın arkasında tutarak vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin.
- 5
Çömelirken, dirseklerinizi yanlarınıza yakın tutarak kablo tutamağını omuzlarınıza doğru kıvırın.
- 6
Pazılarınızı sıkarak kıvrımın tepesinde bir an duraklayın.
- 7
Kollarınızı tamamen uzatarak kablo tutamağını yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 8
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Bir kablo makinesinin en düşük ayarına bir kablo tutacağı takın. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde makineye dönük durun. Kablo tutamağını alttan kavrayarak, avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde ve kollarınız tamamen uzatılmış şekilde tutun. Sırtınızı dik ve dizlerinizi ayak parmaklarınızın arkasında tutarak vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin. Çömelirken, dirseklerinizi yanlarınıza yakın tutarak kablo tutamağını omuzlarınıza doğru kıvırın. Pazılarınızı sıkarak kıvrımın tepesinde bir an duraklayın. Kollarınızı tamamen uzatarak kablo tutamağını yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
