← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Arms
cable seated overhead curl
- Birincil hedef
- Biceps
- Ekipman
- Cable
- Vücut bölgesi
- Upper Arms
- İkincil kaslar
- Forearms
İkincil kaslar
ForearmsShoulders
Adım adım
- 1
Ayaklarınız yere düz basacak şekilde kablo makinesine bakan bir bankta oturun.
- 2
Kablo bağlantı parçasını alttan kavrayın, avuç içleriniz yukarıya bakacak ve elleriniz omuz genişliğinde açık olacak şekilde tutun.
- 3
Üst kollarınızı sabit ve dirseklerinizi yanlarınıza yakın tutun.
- 4
Nefes verin ve kablo eklentisini omuzlarınıza doğru kıvırarak bisepslerinizi kasın.
- 5
Hareketin en üst noktasında bicepslerinizi sıkarak bir an duraklayın.
- 6
Nefes alın ve kablo eklentisini yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin, kollarınızı tamamen uzatın.
- 7
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Ayaklarınız yere düz basacak şekilde kablo makinesine bakan bir bankta oturun. Kablo bağlantı parçasını alttan kavrayın, avuç içleriniz yukarıya bakacak ve elleriniz omuz genişliğinde açık olacak şekilde tutun. Üst kollarınızı sabit ve dirseklerinizi yanlarınıza yakın tutun. Nefes verin ve kablo eklentisini omuzlarınıza doğru kıvırarak bisepslerinizi kasın. Hareketin en üst noktasında bicepslerinizi sıkarak bir an duraklayın. Nefes alın ve kablo eklentisini yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin, kollarınızı tamamen uzatın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
