← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Arms
cable rope one arm hammer preacher curl
- Birincil hedef
- Biceps
- Ekipman
- Cable
- Vücut bölgesi
- Upper Arms
- İkincil kaslar
- Forearms
İkincil kaslar
Forearms
Adım adım
- 1
Alçak makaralı bir kablo makinesine bir halat sapı takın.
- 2
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde makineye dönük durun.
- 3
İpin sapını avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde alttan kavrayın.
- 4
Dirseğinizi hafifçe bükülü tutarak üst kolunuzu vaiz bankının yastığına yaslayın.
- 5
Egzersiz boyunca sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun.
- 6
Üst kolunuzu sabit tutarak ipin sapını yavaşça omzunuza doğru kıvırın.
- 7
Hareketin üst noktasında bicepslerinizi sıkın, ardından ipin kolunu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 8
İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.
Nasıl yapılır
Alçak makaralı bir kablo makinesine bir halat sapı takın. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde makineye dönük durun. İpin sapını avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde alttan kavrayın. Dirseğinizi hafifçe bükülü tutarak üst kolunuzu vaiz bankının yastığına yaslayın. Egzersiz boyunca sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun. Üst kolunuzu sabit tutarak ipin sapını yavaşça omzunuza doğru kıvırın. Hareketin üst noktasında bicepslerinizi sıkın, ardından ipin kolunu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.
