← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Arms
cable overhead curl on exercise ball
- Birincil hedef
- Biceps
- Ekipman
- Cable
- Vücut bölgesi
- Upper Arms
- İkincil kaslar
- Forearms
İkincil kaslar
ForearmsShoulders
Adım adım
- 1
Bir egzersiz topunun üzerine oturun ve kablonun kolunu alttan kavrayarak tutun.
- 2
Dirseklerinizi kulaklarınıza yakın tutarak kollarınızı tamamen yukarı doğru uzatın.
- 3
Üst kollarınızı sabit tutarak kabloyu yavaşça alnınıza doğru kıvırın.
- 4
Hareketin alt noktasında bir süre duraklayın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- 5
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Bir egzersiz topunun üzerine oturun ve kablonun kolunu alttan kavrayarak tutun. Dirseklerinizi kulaklarınıza yakın tutarak kollarınızı tamamen yukarı doğru uzatın. Üst kollarınızı sabit tutarak kabloyu yavaşça alnınıza doğru kıvırın. Hareketin alt noktasında bir süre duraklayın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
