← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Arms
cable one arm reverse preacher curl
- Birincil hedef
- Biceps
- Ekipman
- Cable
- Vücut bölgesi
- Upper Arms
- İkincil kaslar
- Forearms
İkincil kaslar
Forearms
Adım adım
- 1
Kablo makinesini makara en alt konumda olacak şekilde ayarlayın.
- 2
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde kablo makinesine dönük durun.
- 3
Kablonun tutamağını alttan kavrayın ve üst kolunuzu vaiz sırası yastığına yaslayacak şekilde konumlandırın.
- 4
Egzersiz boyunca sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun.
- 5
Üst kolunuzu yastığa karşı sabit tutarak ön kolunuzu yavaşça pazılarınıza doğru kıvırın.
- 6
Hareketin en üst noktasında bir an duraklayın ve pazılarınızı sıkın.
- 7
Kablo tutamağını yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 8
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
- 9
Kollarınızı değiştirin ve egzersizi tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Kablo makinesini makara en alt konumda olacak şekilde ayarlayın. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde kablo makinesine dönük durun. Kablonun tutamağını alttan kavrayın ve üst kolunuzu vaiz sırası yastığına yaslayacak şekilde konumlandırın. Egzersiz boyunca sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun. Üst kolunuzu yastığa karşı sabit tutarak ön kolunuzu yavaşça pazılarınıza doğru kıvırın. Hareketin en üst noktasında bir an duraklayın ve pazılarınızı sıkın. Kablo tutamağını yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın. Kollarınızı değiştirin ve egzersizi tekrarlayın.
