← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Arms
cable drag curl
- Birincil hedef
- Biceps
- Ekipman
- Cable
- Vücut bölgesi
- Upper Arms
- İkincil kaslar
- Forearms
İkincil kaslar
Forearms
Adım adım
- 1
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde bir kablo makinesine dönük durun.
- 2
Kablo bağlantı parçasını alttan kavrayın, avuç içleriniz yukarıya bakacak ve kollar tamamen uzatılmış halde tutun.
- 3
Üst kollarınızı sabit tutarak nefes verin ve kablo eklentisini bicepslerinizi kasarak omuzlarınıza doğru kıvırın.
- 4
Hareketin en üst noktasında bicepslerinizi sıkarak bir an duraklayın.
- 5
Nefes alın ve kablo eklentisini yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin, kollarınızı tamamen uzatın.
- 6
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde bir kablo makinesine dönük durun. Kablo bağlantı parçasını alttan kavrayın, avuç içleriniz yukarıya bakacak ve kollar tamamen uzatılmış halde tutun. Üst kollarınızı sabit tutarak nefes verin ve kablo eklentisini bicepslerinizi kasarak omuzlarınıza doğru kıvırın. Hareketin en üst noktasında bicepslerinizi sıkarak bir an duraklayın. Nefes alın ve kablo eklentisini yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin, kollarınızı tamamen uzatın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
