← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Arms
barbell standing wide grip biceps curl
- Birincil hedef
- Biceps
- Ekipman
- Barbell
- Vücut bölgesi
- Upper Arms
- İkincil kaslar
- Forearms
İkincil kaslar
Forearms
Adım adım
- 1
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun ve halteri alttan kavramayla tutun, eller omuz genişliğinden daha geniş olsun.
- 2
Sırtınızı düz tutun ve dirseklerinizi gövdenize yakın tutun.
- 3
Nefes verin ve halteri omuzlarınıza doğru kıvırın, üst kollarınızı sabit tutun.
- 4
Bicepslerinizi sıkarak tepede bir an duraklayın.
- 5
Nefes alın ve halteri yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin, kollarınızı tamamen uzatın.
- 6
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun ve halteri alttan kavramayla tutun, eller omuz genişliğinden daha geniş olsun. Sırtınızı düz tutun ve dirseklerinizi gövdenize yakın tutun. Nefes verin ve halteri omuzlarınıza doğru kıvırın, üst kollarınızı sabit tutun. Bicepslerinizi sıkarak tepede bir an duraklayın. Nefes alın ve halteri yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin, kollarınızı tamamen uzatın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
