← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Arms
ez barbell close grip preacher curl
- Birincil hedef
- Biceps
- Ekipman
- EZ Bar
- Vücut bölgesi
- Upper Arms
- İkincil kaslar
- Forearms
İkincil kaslar
Forearms
Adım adım
- 1
Bir vaiz kıvırma tezgahına oturun ve üst kollarınızı yastığa yerleştirin, ez halterini alttan kavrayın.
- 2
Tricepslerinizi yastığın üzerine koyun ve sırtınızı düz tutarak kollarınızı tamamen uzatın.
- 3
Halterinizi yavaşça omuzlarınıza doğru kıvırın ve bicepslerinizi kasın.
- 4
Bicepslerinizi sıkarak tepede bir an duraklayın.
- 5
Kollarınızı tamamen uzatarak halteri başlangıç pozisyonuna indirin.
- 6
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Bir vaiz kıvırma tezgahına oturun ve üst kollarınızı yastığa yerleştirin, ez halterini alttan kavrayın. Tricepslerinizi yastığın üzerine koyun ve sırtınızı düz tutarak kollarınızı tamamen uzatın. Halterinizi yavaşça omuzlarınıza doğru kıvırın ve bicepslerinizi kasın. Bicepslerinizi sıkarak tepede bir an duraklayın. Kollarınızı tamamen uzatarak halteri başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
