← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Arms
lever reverse grip preacher curl
- Birincil hedef
- Biceps
- Ekipman
- Leverage Machine
- Vücut bölgesi
- Upper Arms
- İkincil kaslar
- Forearms
İkincil kaslar
Forearms
Adım adım
- 1
Koltuğun yüksekliğini ayarlayın ve kaldıraç makinesinin üzerine kendinizi konumlandırın.
- 2
Avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde tutacakları alttan kavrayın.
- 3
Dirseklerinizin tamamen uzatıldığından emin olarak üst kollarınızı vaiz yastığının üzerine koyun.
- 4
Üst kollarınızı sabit tutarak nefes verin ve kolları omuzlarınıza doğru kıvırın.
- 5
Hareketin en üst noktasında bicepslerinizi sıkarak bir an duraklayın.
- 6
Nefes alın ve kolları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin, dirseklerinizi tamamen uzatın.
- 7
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Koltuğun yüksekliğini ayarlayın ve kaldıraç makinesinin üzerine kendinizi konumlandırın. Avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde tutacakları alttan kavrayın. Dirseklerinizin tamamen uzatıldığından emin olarak üst kollarınızı vaiz yastığının üzerine koyun. Üst kollarınızı sabit tutarak nefes verin ve kolları omuzlarınıza doğru kıvırın. Hareketin en üst noktasında bicepslerinizi sıkarak bir an duraklayın. Nefes alın ve kolları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin, dirseklerinizi tamamen uzatın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
