← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Arms
lever preacher curl v. 2
- Birincil hedef
- Biceps
- Ekipman
- Leverage Machine
- Vücut bölgesi
- Upper Arms
- İkincil kaslar
- Forearms
İkincil kaslar
Forearms
Adım adım
- 1
Koltuğun yüksekliğini ayarlayın ve üst kollarınız yastığa ve göğsünüz desteğe dayanacak şekilde kendinizi makinenin üzerine konumlandırın.
- 2
Tutamaçları omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde alttan kavrayın.
- 3
Üst kollarınızı sabit tutun ve kolları omuzlarınıza doğru kıvırırken nefes verin, bicepslerinizi kasın.
- 4
Hareketin en üst noktasında bicepslerinizi sıkarak bir an duraklayın.
- 5
Kolları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirirken nefes alın, kollarınızı tamamen uzatın.
- 6
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Koltuğun yüksekliğini ayarlayın ve üst kollarınız yastığa ve göğsünüz desteğe dayanacak şekilde kendinizi makinenin üzerine konumlandırın. Tutamaçları omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde alttan kavrayın. Üst kollarınızı sabit tutun ve kolları omuzlarınıza doğru kıvırırken nefes verin, bicepslerinizi kasın. Hareketin en üst noktasında bicepslerinizi sıkarak bir an duraklayın. Kolları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirirken nefes alın, kollarınızı tamamen uzatın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
