← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Core
sledge hammer
- Birincil hedef
- Abs
- Ekipman
- Hammer
- Vücut bölgesi
- Core
- İkincil kaslar
- Forearms
İkincil kaslar
ForearmsShoulders
Adım adım
- 1
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve balyozu iki elinizle tutun.
- 2
Merkez bölgenizi devreye sokun ve sırtınızı düz tutun.
- 3
Merkez bölgenizi ve üst vücut gücünüzü kullanarak balyozu yere doğru sallayın.
- 4
Aşağı doğru sallanırken kalçalarınızı döndürün ve kuvveti çekice aktarın.
- 5
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve balyozu iki elinizle tutun. Merkez bölgenizi devreye sokun ve sırtınızı düz tutun. Merkez bölgenizi ve üst vücut gücünüzü kullanarak balyozu yere doğru sallayın. Aşağı doğru sallanırken kalçalarınızı döndürün ve kuvveti çekice aktarın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
