oblique crunch v. 2

Birincil hedef: Abs
Ekipman: Body Weight
Vücut bölgesi: Core
İkincil kaslar: Obliques

İkincil kaslar

Obliques

Adım adım

1
Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü yatın.
2
Ellerinizi başınızın arkasına koyun veya göğsünüzün üzerinde çaprazlayın.
3
Karın kaslarınızı devreye sokun ve gövdenizi bir tarafa çevirerek kürek kemiklerinizi yerden kaldırın.
4
Bir an duraklayın, ardından kürek kemiklerinizi tekrar başlangıç pozisyonuna indirin.
5
Diğer tarafta tekrarlayın.
6
İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.

Nasıl yapılır

Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü yatın. Ellerinizi başınızın arkasına koyun veya göğsünüzün üzerinde çaprazlayın. Karın kaslarınızı devreye sokun ve gövdenizi bir tarafa çevirerek kürek kemiklerinizi yerden kaldırın. Bir an duraklayın, ardından kürek kemiklerinizi tekrar başlangıç pozisyonuna indirin. Diğer tarafta tekrarlayın. İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.