inchworm

Birincil hedef: Abs
Ekipman: Body Weight
Vücut bölgesi: Core
İkincil kaslar: Shoulders

İkincil kaslar

ShouldersHamstrings

Adım adım

1
Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durma pozisyonuna başlayın.
2
Belinizden öne doğru eğilin ve ellerinizi önünüzde yere koyun.
3
Vücudunuz baştan ayağa düz bir çizgide olacak şekilde yüksek bir plank pozisyonuna gelinceye kadar ellerinizi ileri doğru yürütün.
4
Bir an duraklayın, ardından bacaklarınızı mümkün olduğunca düz tutarak ellerinizi ayaklarınıza doğru yürütün.
5
Elleriniz ayaklarınıza ulaştığında başlangıç pozisyonuna dönün.
6
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Nasıl yapılır

Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durma pozisyonuna başlayın. Belinizden öne doğru eğilin ve ellerinizi önünüzde yere koyun. Vücudunuz baştan ayağa düz bir çizgide olacak şekilde yüksek bir plank pozisyonuna gelinceye kadar ellerinizi ileri doğru yürütün. Bir an duraklayın, ardından bacaklarınızı mümkün olduğunca düz tutarak ellerinizi ayaklarınıza doğru yürütün. Elleriniz ayaklarınıza ulaştığında başlangıç pozisyonuna dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.