crab twist toe touch

Birincil hedef: Abs
Ekipman: Body Weight
Vücut bölgesi: Core
İkincil kaslar: Obliques

İkincil kaslar

ObliquesHip Flexors

Adım adım

1
Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde yere oturarak başlayın.
2
Ellerinizi arkanıza, parmaklarınız ayaklarınıza doğru bakacak şekilde yerleştirin ve kalçalarınızı yerden kaldırın.
3
Bir bacağınızı düz bir şekilde önünüze doğru uzatırken aynı anda karşı elinizi ayak parmaklarınıza doğru uzatın.
4
Başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer tarafta tekrarlayın.
5
İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.

Nasıl yapılır

Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde yere oturarak başlayın. Ellerinizi arkanıza, parmaklarınız ayaklarınıza doğru bakacak şekilde yerleştirin ve kalçalarınızı yerden kaldırın. Bir bacağınızı düz bir şekilde önünüze doğru uzatırken aynı anda karşı elinizi ayak parmaklarınıza doğru uzatın. Başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer tarafta tekrarlayın. İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.