← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Arms
ez barbell seated curls
- Birincil hedef
- Biceps
- Ekipman
- EZ Bar
- Vücut bölgesi
- Upper Arms
- İkincil kaslar
- Forearms
İkincil kaslar
Forearms
Adım adım
- 1
Ayaklarınız yere düz basacak ve sırtınız düz olacak şekilde bir bankta oturun.
- 2
Ez halterini alttan kavrayarak, avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde ve elleriniz omuz genişliğinde açık olacak şekilde tutun.
- 3
Üst kollarınızı uyluklarınıza dayayın ve ez halterin önünüzde sarkmasına izin verin.
- 4
Üst kollarınızı sabit tutarak nefes verin ve ez halterini omuzlarınıza doğru yukarı doğru kıvırın.
- 5
Bicepslerinizi sıkarak tepede bir an duraklayın.
- 6
Nefes alın ve ez halterini yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 7
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Ayaklarınız yere düz basacak ve sırtınız düz olacak şekilde bir bankta oturun. Ez halterini alttan kavrayarak, avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde ve elleriniz omuz genişliğinde açık olacak şekilde tutun. Üst kollarınızı uyluklarınıza dayayın ve ez halterin önünüzde sarkmasına izin verin. Üst kollarınızı sabit tutarak nefes verin ve ez halterini omuzlarınıza doğru yukarı doğru kıvırın. Bicepslerinizi sıkarak tepede bir an duraklayın. Nefes alın ve ez halterini yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
