← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Arms
dumbbell one arm reverse preacher curl
- Birincil hedef
- Biceps
- Ekipman
- Dumbbell
- Vücut bölgesi
- Upper Arms
- İkincil kaslar
- Forearms
İkincil kaslar
Forearms
Adım adım
- 1
Göğsünüz yastığa dayalı ve kolunuz bankın kenarından uzatılmış şekilde bir vaiz bankına oturun, alttan kavramalı bir dambıl tutun.
- 2
Kolunuz tamamen uzatılıncaya kadar dambılı yavaşça indirin.
- 3
Üst kolunuzu sabit tutarak dambılı omzunuza doğru kıvırın.
- 4
Hareketin üst noktasında bicepslerinizi sıkın, ardından dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 5
İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.
Nasıl yapılır
Göğsünüz yastığa dayalı ve kolunuz bankın kenarından uzatılmış şekilde bir vaiz bankına oturun, alttan kavramalı bir dambıl tutun. Kolunuz tamamen uzatılıncaya kadar dambılı yavaşça indirin. Üst kolunuzu sabit tutarak dambılı omzunuza doğru kıvırın. Hareketin üst noktasında bicepslerinizi sıkın, ardından dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.
