standing pelvic tilt

Birincil hedef: Spine
Ekipman: Body Weight
Vücut bölgesi: Back
İkincil kaslar: Abdominals

İkincil kaslar

Abdominals

Adım adım

1
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafifçe bükülü şekilde ayakta durun.
2
Ellerinizi kalçalarınıza koyun veya yanlarınızdan sarkmalarına izin verin.
3
Çekirdek kaslarınızı devreye sokun ve pelvisinizi öne doğru eğin, alt sırtınızı arkanızdaki duvara doğru itin.
4
Konumu birkaç saniye basılı tutun, ardından bırakın ve başlangıç pozisyonuna dönün.
5
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Nasıl yapılır

Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafifçe bükülü şekilde ayakta durun. Ellerinizi kalçalarınıza koyun veya yanlarınızdan sarkmalarına izin verin. Çekirdek kaslarınızı devreye sokun ve pelvisinizi öne doğru eğin, alt sırtınızı arkanızdaki duvara doğru itin. Konumu birkaç saniye basılı tutun, ardından bırakın ve başlangıç pozisyonuna dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.