sphinx

Birincil hedef: Spine
Ekipman: Body Weight
Vücut bölgesi: Back
İkincil kaslar: Glutes

İkincil kaslar

GlutesHamstrings

Adım adım

1
Ön kollarınız yere düz basacak şekilde, dirsekleriniz doğrudan omuzlarınızın altında olacak şekilde yere yüzüstü yatın.
2
Merkez bölgenizi devreye sokun ve ön kollarınızı ve ayak parmaklarınızı yerde tutarak göğsünüzü yerden kaldırın.
3
Boynunuzu nötr pozisyonda tuttuğunuzdan emin olarak bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun.
4
Göğsünüzü yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
5
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Nasıl yapılır

Ön kollarınız yere düz basacak şekilde, dirsekleriniz doğrudan omuzlarınızın altında olacak şekilde yere yüzüstü yatın. Merkez bölgenizi devreye sokun ve ön kollarınızı ve ayak parmaklarınızı yerde tutarak göğsünüzü yerden kaldırın. Boynunuzu nötr pozisyonda tuttuğunuzdan emin olarak bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun. Göğsünüzü yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.