← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Back
smith reverse grip bent over row
- Birincil hedef
- Upper Back
- Ekipman
- Smith Machine
- Vücut bölgesi
- Back
- İkincil kaslar
- Biceps
İkincil kaslar
BicepsForearms
Adım adım
- 1
Demirci makinesini çubuk kalça hizasında olacak şekilde kurun.
- 2
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde çubuğa dönük durun.
- 3
Dizlerinizi hafifçe bükün ve sırtınızı düz tutarak kalçalarınızdan öne doğru eğilin.
- 4
Barı alttan kavrayın, eller omuz genişliğinde açık olsun.
- 5
Omuz bıçaklarınızı birbirine sıkıştırarak çubuğu göğsünüzün alt kısmına doğru çekin.
- 6
Üst noktada bir süre duraklayın, ardından çubuğu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 7
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Demirci makinesini çubuk kalça hizasında olacak şekilde kurun. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde çubuğa dönük durun. Dizlerinizi hafifçe bükün ve sırtınızı düz tutarak kalçalarınızdan öne doğru eğilin. Barı alttan kavrayın, eller omuz genişliğinde açık olsun. Omuz bıçaklarınızı birbirine sıkıştırarak çubuğu göğsünüzün alt kısmına doğru çekin. Üst noktada bir süre duraklayın, ardından çubuğu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
